Que peuvent manger les femmes enceintes pour éviter de prendre du poids ? Les directives alimentaires scientifiques vous aident à contrôler votre poids sainement
Récemment, les discussions sur l’alimentation et la gestion du poids pendant la grossesse sont devenues des sujets brûlants. De nombreuses femmes enceintes souhaitent non seulement assurer la nutrition du fœtus, mais s'inquiètent également d'une prise de poids excessive pendant la grossesse. Cet article combinera le contenu brûlant d'Internet au cours des 10 derniers jours pour fournir aux femmes enceintes un guide diététique scientifique et pratique pour les aider à contrôler leur poids tout en assurant la santé des mères et des bébés.
1. Normes de prise de poids pour les femmes enceintes
Selon les recommandations de l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), la prise de poids pendant la grossesse doit être ajustée en fonction de l'IMC (indice de masse corporelle) d'avant la grossesse. Voici les plages de référence :
| IMC avant la grossesse | Plage de gain de poids recommandée (kg) |
|---|---|
| IMC <18,5 (mince) | 12.5-18 |
| IMC 18,5-24,9 (normal) | 11.5-16 |
| IMC 25-29,9 (surpoids) | 7-11.5 |
| IMC≥30 (obésité) | 5-9 |
2. Que peuvent manger les femmes enceintes pour éviter de prendre du poids ? Liste des aliments recommandés
Les aliments suivants peuvent répondre aux besoins nutritionnels sans entraîner une prise de poids excessive :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | fonction |
|---|---|---|
| Riche en protéines et faible en gras | Poitrine de poulet, poisson et crevettes, tofu, œufs | Fournit des protéines de haute qualité et augmente la satiété |
| Fibres alimentaires | Avoine, riz brun, légumes à feuilles vertes | Favoriser la digestion et réduire l’accumulation de graisse |
| fruits à faible teneur en sucre | Pomme, fraise, kiwi | Compléter des vitamines pour éviter les fluctuations de la glycémie |
| graisses saines | Avocat, noix (quantité appropriée) | Fournit des acides gras essentiels pour contrôler l’appétit |
3. Les « pièges invisibles » hypercaloriques qu’il faut éviter
Les aliments riches en calories qui sont facilement négligés pendant la grossesse comprennent :
4. Les malentendus sur l’alimentation pendant la grossesse qui font l’objet de vives discussions sur Internet
Sur la base de discussions récentes sur les plateformes sociales, les malentendus courants suivants ont été résolus :
| Malentendu | explication scientifique |
|---|---|
| "Une personne mange pour deux" | Pendant la grossesse, il vous suffit d'augmenter votre apport de 300 à 500 calories par jour. Une consommation excessive peut conduire à l’obésité. |
| « Pas de nourriture de base du tout » | Les glucides sont nécessaires au développement du cerveau fœtal. Il est recommandé de choisir des grains entiers. |
| "Un supplément de soupe fou pour donner naissance à un foetus" | Le bouillon a une teneur élevée en matières grasses et une faible densité nutritionnelle. Il est recommandé de manger directement de la viande. |
5. Principes alimentaires pendant la grossesse recommandés par les experts
1.Mangez des repas plus petits plus fréquemment :Mangez 5 à 6 repas par jour et évitez de trop manger en même temps.
2.Donnez la priorité à la densité nutritionnelle :Choisissez des aliments qui sont plus nutritifs par calorie (comme le saumon plutôt que le poulet frit).
3.Exercice raisonnable :Marchez ou faites du yoga pour les femmes enceintes pendant 30 minutes par jour pour aider à contrôler le métabolisme.
Grâce à une gestion alimentaire scientifique, les femmes enceintes peuvent maintenir un poids santé tout en répondant aux besoins du fœtus. Si vous avez des problèmes de santé particuliers, il est recommandé de consulter un nutritionniste professionnel pour élaborer un plan personnalisé.
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