Comment perdre du poids pendant le confinement ? La méthode de perte de poids en 10 jours la plus populaire sur Internet dévoilée
La récupération post-partum est au centre de toutes les nouvelles mamans, notamment comment perdre du poids de manière scientifique pendant la période de confinement. En combinant des sujets d'actualité et du contenu sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé les dernières méthodes et données de perte de poids post-partum pour aider les nouvelles mamans à retrouver une silhouette saine.
1. Top 5 des méthodes populaires pour perdre du poids pendant le confinement
| Classement | méthode | indice de chaleur | Étape applicable |
|---|---|---|---|
| 1 | Combinaison de régime scientifique | 98,5 | Dès la 2ème semaine après la livraison |
| 2 | Yoga réparateur post-partum | 95.2 | Dès la 3ème semaine après l'accouchement |
| 3 | respiration abdominale | 92,7 | Dès la 1ère semaine après l'accouchement |
| 4 | Exercices de réparation pelvienne | 89,3 | Dès la 2ème semaine après la livraison |
| 5 | Aide à l'allaitement | 86,4 | Commencez immédiatement après la livraison |
2. Guide diététique pour perdre du poids post-partum
Selon les conseils des experts en nutrition des 10 derniers jours, vous devez faire attention aux éléments suivants dans votre régime amaigrissant pendant la période de confinement :
1.Riche en protéines, faible en gras: Choisissez des protéines de haute qualité comme le poisson, le poulet et les produits à base de soja
2.Contrôler la consommation de glucides: Utilisez des grains entiers au lieu de nouilles de riz raffinées
3.boire plus de soupe: Recommandez des soupes faibles en gras et riches en nutriments telles que la soupe de carassin et la soupe de côtes de porc.
4.Mangez souvent de petits repas: 5-6 repas par jour, chaque repas est complet pendant 7 minutes
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | quantité journalière recommandée | Meilleur moment pour manger |
|---|---|---|---|
| protéine | Oeufs, poisson, viande maigre | 150-200g | Déjeuner et dîner |
| légume | épinards, brocoli, carottes | 300-500g | Prenez-en à chaque repas |
| fruit | pommes, bananes, oranges | 200-300g | Collations du matin et de l'après-midi |
| céréales | Avoine, riz brun, pain de blé entier | 100-150g | petit déjeuner et déjeuner |
3. Plan d'exercices de confinement
Selon les conseils des obstétriciens, l'exercice doit être progressif pendant la période d'accouchement :
| semaines post-partum | Sports recommandés | durée quotidienne | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Semaine 1 | Des étirements simples au lit | 5 à 10 minutes | Déplacez-vous doucement et lentement |
| Semaine 2 | Respiration abdominale + exercices de Kegel | 15 minutes | Évitez de forcer sur l’abdomen |
| Semaine 3 | Bases du yoga réparateur post-partum | 20 minutes | Besoin de conseils professionnels |
| Semaine 4 | Exercices de réparation pelvienne + aérobic léger | 30 minutes | agir selon ses capacités |
4. Précautions
1.Il n'est pas conseillé de faire de l'exercice intense trop tôt: Évitez les exercices de haute intensité dans les 6 semaines suivant l'accouchement
2.Dormez suffisamment: Au moins 7 heures de sommeil de qualité chaque jour
3.garder la bonne humeur: Le stress peut provoquer une augmentation du cortisol et affecter la perte de poids
4.Vérifiez régulièrement votre corps: Faites attention à la guérison de la plaie
5.Ne faites pas trop de régime: Affecte la qualité du lait maternel et la récupération du corps
5. Partage des cas réussis
Selon des partages récents et populaires sur les plateformes sociales, voici les réussites les plus populaires en matière de perte de poids post-partum :
| Cas | poids post-partum | Poids post-partum | méthode principale |
|---|---|---|---|
| Mme Zhang | 68 kg | 58 kg | Régime scientifique + yoga post-partum |
| Mme Li | 72 kg | 63 kg | Allaitement + Réparation Pelvienne |
| Mme Wang | 65 kg | 56 kg | Conditionnement de médecine traditionnelle chinoise + exercice modéré |
Perdre du poids pendant le confinement demande une planification scientifique et de la patience. Grâce à une alimentation raisonnable, une activité physique modérée et de bonnes habitudes de vie, chaque nouvelle maman peut retrouver progressivement sa silhouette idéale tout en préservant sa santé. N'oubliez pas que la récupération post-partum est un processus progressif. Ne vous mettez pas trop de pression. La santé est la chose la plus importante.
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